✨ Sorgen Sie für einen konstanten Tag- und Nachtrhythmus. Lassen Sie sich durch den Hell-/Dunkelrhythmus unterstützen, der eine bessere Melatoninausschüttung am Abend bewirkt.

✨ Achten Sie darauf, sich möglichst wenig negativem Stress auszusetzen. Positiver Stress in begrenzter Menge ist erlaubt. Lernen Sie einen gesunden Umgang mit Stress.

✨ Führen Sie Rituale am Morgen und am Abend ein. Der Mensch gewöhnt sich an Wiederholungen, so fallen gesunde Gewohnheiten leichter. Rituale geben Sicherheit.

✨ Verzichten Sie auf Alkohol, Koffein, schwere Mahlzeiten und Extremsport am Abend so lange wie möglich vor dem Schlafengehen.

✨ Grenzen Sie sich spätestens im Badezimmer beim Bettfertigmachen von der Umwelt ab, um Ihren Körper und Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

✨ Lassen Sie Sorgen, Probleme & Ängste aus dem Schlafzimmer. Grübeln hat im Bett nichts verloren! Richten Sie sich Tageszeiten und einen Raum eigens dafür ein, um nachzudenken, zu planen und Lösungen zu erarbeiten.

✨ Planen Sie sich kurze Pausen und Entspannungseinheiten über den Tag verteilt ein, um sich immer wieder kurzzeitig aus dem Hamsterrad herauszuholen. So ist Ihr Nervenkostüm auch in der Nacht besser aufgestellt.

Sie möchten Hilfe bei der Umsetzung? Jemand, der Sie an die Hand nimmt und die Gründe für Ihren schlechten Schlaf aufdeckt?

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Carola Graf
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